Приходя в фитнес клуб, или, непосредственно, в тренажерный зал, очень многие задают вопрос как похудеть, как один из самых популярных, наряду с «как убрать живот» и «как накачаться». Все просто и, в то же время, сложно.
Питание
По сути, нужно перестать есть всякую гадость, больше двигаться и тренироваться. Вроде ничего сложного? Но, на самом деле, у каждого из нас есть свой собственный сформированный образ жизни и, к сожалению, он не всегда здоровый. Для кого-то в порядке вещей иметь в рационе майонез и чипсы, хотя это одни из самых вредных продуктов. Но их таковыми считают не все, точнее даже мало кто.
А вся эта куча «вкусных» калорий оседает в наших боках и бедрах, да и не только там, в том числе во внутренних органах и сосудах (так со временем могут образоваться тромбы). Мы назвали только два «продукта», но, на самом деле, их больше. Сосиски или любимый фаст-фуд (Макдональдс, КФС, Бургер Кинг и т.д.). Мы потребляем очень много того, чего не следовало бы.
Вы резонно можете заметить: «один раз живём, да жить вообще вредно!» «Разве я не могу себе это позволить?» Можете конечно, это только в идеале лучше совсем избавиться от вредных продуктов. Но мы тоже люди и понимаем вас.
Самое главное, чтобы основа питания была правильной: около половины рациона — медленные углеводы (гречка, рис, овсянка и т.д), плюс много овощей и белка, фрукты, полезные жиры (авокадо, орехи, масла, рыбный жир). Если вы питаетесь в основном правильно, то можете иногда позволить себе съесть что-то вредное.
Подвижность
Далее, наша подвижность. Что с ней не так? Учёные выяснили, что для нормальной жизнедеятельности нужно проходить минимум 5000 шагов, в идеале — 10000. Учитывая наш, в основном, сидячий образ жизни, сколько в день мы ходим? Очень мало.
Спустились на лифте до машины, на машине доехали до работы, на работе сидим, потом обратно в той же последовательности, дома поели и на диван. Активность? Минимальная. Что делать? Искать возможности, а не оправдания!
Не на лифте, а по лестнице. Парковаться можно и подальше от места работы/дома, чтобы можно было немного прогуляться. В ближайший магазин можно дойти, а не доехать. На работе, раз в 2 часа делать гимнастику 5-10 минут вместо перекура. Вроде бы какие-то «мелочи», но эти «мелочи» суммируются и дают положительный эффект, складываясь в ваш образ жизни.
Физическая активность
Это тренировки в тренажёрном зале, на групповых занятиях, в бассейне, на улице, дома, совсем неважно где. Самое важное, чтобы эти тренировки вам нравились, тогда вы сможете заниматься ими систематично и, соответственно, получать нужный положительный эффект.
Учёные выяснили сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы поддерживать здоровье. Достаточно всего лишь 3-х раз в неделю по 30 минут. Но запомните, это для здоровья, а не для супер видимого эффекта.
Для того, чтобы получать хороший результат от тренировок нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 60-90 минут.
Если вы будете заниматься кардио тренировками (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед), то сложностей здесь не должно возникнуть. Начинайте с минимальной нагрузки, в меру своих возможностей, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Групповые занятия в фитнес-клубе бывают разных направлений. Например, силовые, танцевальные, релакс (йога, растяжка). Тут нужно ориентироваться на возможности своего организма и к чему больше «лежит душа».
В нашем зале представлены занятия сферы mind&body («душа и тело») — растяжка, пилатес, оздоровительный фитнес (ЛФК + пилатес + растяжка). Записаться можно по телефону 413-77-57.
Тренажерный зал в фитнес — клубе даёт больше всего возможностей, т.к. предоставляет собой универсальное средство достижения целей.
В кардиозоне можно снижать вес, развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему. В зоне растяжки можно улучшать гибкость и тренироваться в спокойном режиме.
В зоне силовых тренажеров можно укреплять не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат. Эта зона предназначена для: избавления от жира, наращивания мышечной ткани, а так же тренировки различных движений полезных в повседневной жизни.
Тренажерный зал, в том числе, используют спортсмены многих видов спорта как основу общей физической и специальной подготовки (бегуны, боксеры, теннисисты, пауэрлифтеры и т.д)
В любом случае, систематичные тренировки дают очень хороший толчок для похудения, т.к.:
- Вы тратите больше энергии и если едите так же как и раньше, то худеете;
- Если у вас прибавляется мышечная масса, то она пассивно тратит больше энергии и вес уходит.
- Уходит жировая масса, а мышечная прибавляется — вы выглядите и чувствуете себя лучше
Подводя итоги, что же нужно делать чтобы худеть:
- Правильно питаться
- Больше двигаться
- Тренироваться
А чтобы тренировки проходили эффективнее, в нашей команде профессионалов вы можете посмотреть и выбрать подходящего тренера.
