Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие и тонус мышц.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
Тренер
Екатерина Андрюшина,
Опыт в фитнесе более 9 лет.
Тренер по пилатесу, стретчингу, восстановительному фитнесу, силовым и кардио тренировкам.
Групповой и персональный формат.
Нутрициолог-диетолог
Подробнее про пилатес
Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие и тонус мышц.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике.
Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе, задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу.
Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.
В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.
Что дают занятия пилатесом:
- увеличивают гибкость тела;
- увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
- развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
- помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
- безопасны в реабилитационный период после травм;
- улучшают кровообращение;
- улучшают дыхание;
- тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
- помогают эффективно бороться со стрессом;
- могут улучшить когнитивные способности;
- могут улучшить сон.
Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости.
Кому противопоказаны занятия пилатесом
Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены:
- при беременности;
- людям, страдающим ожирением;
- людям возрастом больше 40 лет;
- людям с расстройствами психики;
- страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
- больным остеопорозом и остеопенией.
Основные принципы
Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность:
- Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
- Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
- Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;
- Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса.
- Точность — каждое движение выполняется технически точно;
- Плавность — все движения медленные и плавные.
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от другого фитнеса можно по строгому соблюдению вышеперечисленных принципов.
Занимайтесь пилатесом и будьте здоровы