Пилатес

Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие и тонус мышц.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Тренер

Екатерина Андрюшина,

Опыт в фитнесе более 9 лет.
Тренер по пилатесу, стретчингу, восстановительному фитнесу, силовым и кардио тренировкам.
Групповой и персональный формат.
Нутрициолог-диетолог

Подробнее про пилатес

Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие и тонус мышц.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике.

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе, задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу.

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.

Что дают занятия пилатесом:

• увеличивают гибкость тела;
• увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
• развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
• помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
• безопасны в реабилитационный период после травм;
• улучшают кровообращение;
• улучшают дыхание;
• тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
• помогают эффективно бороться со стрессом;
• могут улучшить когнитивные способности;
• могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости.

Кому противопоказаны занятия пилатесом

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены:

• при беременности;
• людям, страдающим ожирением;
• людям возрастом больше 40 лет;
• людям с расстройствами психики;
• страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
• больным остеопорозом и остеопенией.

Основные принципы

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность:

• Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
• Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
• Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;
• Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса.
• Точность — каждое движение выполняется технически точно;
• Плавность — все движения медленные и плавные.

Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от другого фитнеса можно по строгому соблюдению вышеперечисленных принципов.

Занимайтесь пилатесом и будьте здоровы