Пилатес.

Система пилатес — это комплексная методика развития тела.
На основе йоги, тайчи и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике.
Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений.
Упражнения выполняются в медленном темпе, задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий. Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками.
В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу. Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц. Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.
В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.
Занятия пилатесом:
  • увеличивают гибкость тела;
  • увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
  • развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • помогают восстановить мышцы после травм:
  • предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
  • безопасны в реабилитационный период после травм;
  • улучшают кровообращение; улучшают дыхание;
  • тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
  • помогают эффективно бороться со стрессом;
  • улучшают когнитивные способности;
  • улучшают сон.
Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости.
Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены: при беременности;
людям, страдающим ожирением; людям возрастом больше 40 лет; людям с расстройствами психики;
страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов; больным остеопорозом и остеопенией.
Основные принципы
Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность:
Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;
Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса.
Точность — каждое движение выполняется технически точно;
Плавность — все движения медленные и плавные.