Правильное питание. 7 полезных привычек.

Правильное питание — это не временная диета, это образ жизни. Это умение выбирать из двух зол наименьшее. Это отказ по-настоящему вредных продуктов или замена их на более полезные.

То, что мы для себя считаем вполне нормальным и обыденным, может на самом деле являться роковой ошибкой. Например, заливать сковородку растительным маслом и жарить любую еду именно таким образом для кого-то может быть нормой.

Или при любом приеме пищи ставить на стол упаковку с майонезом, потому что так вкуснее и соус должен быть. О многих наших поступках (в пищевом поведении) мы ведь даже не задумываемся, это откладывается в голове с детства и дальше действует по инерции. Вспомните, как после школы вы шли в магазин и покупали пачку чипсов или сухариков. А когда приходили домой, то всегда можно было перекусить, сделав какой-нибудь бутерброд, например, с колбасой, сыром и сливочным маслом, намазанным на хлеб. И теперь во взрослой жизни в холодильнике всегда должна лежать колбаса и майонез, как же без них?

Получается, что работа над питанием на самом деле достаточно сложна. Это процесс по изменению собственных пищевых установок.

Как можно пить чай без сахара? А кофе? На самом деле можно и нужно. То, что мы делаем чаще всего, то, что мы едим и пьем чаще всего, то нас и формирует.

Как должно выглядеть питание близкое к идеальному?

7 полезных привычек:

  1. Отказ от частого употребления «быстрых» углеводов: сладкое и мучное (сахар, конфеты, печенье, шоколад, торты, мороженое, пирожное и т.д.);
  2. Основа питания — это «медленные» углеводы, чаще всего различные крупы (овсянка, гречка, рис, пшено и т.д) Картофель тоже входит в этот список (крахмал — это полисахарид), причем как один из самых НЕкалорийных (калорийным его делает масло, которое в него добавляют);
  3. Белки — это важный строительный материал для организма. Обычному человеку (не спортсмену), нужно потреблять, в среднем, около 1 грамма на 1 кг собственного веса. Основные источники белка: птица, рыба, молочные продукты, орехи, яйца, говядина.
  4. Жиры в рационе тоже важны, особенно полезные (ненасыщенные). Они нужны для нормальной выработки гормонов, а так же для здоровья сердца и сосудов. Источники жира: орехи, рыба, масло (оливковое, льняное, подсолнечное), молочные продукты.
  5. Клетчатка — залог хорошего пищеварения и похудения. Кушайте больше овощей с кожурой, в ней клетчатки больше всего.
  6. Откажитесь или хотя бы урежьте потребление фастфуда и другой вредной пищи (чипсы, сухарики, соленый арахис и т.д.)
  7. Пейте больше чистой воды. В среднем, нужно потреблять около 30 мл на кг собственного веса.

Попробуйте начать с малого, возьмите один или два пункта и попробуйте следовать им. Почувствуйте на себе результат и постепенно подключайте следующие пункты.

МАХФИТНЕС
Открыть чат
1
Вам помочь?
or scan the code
Здравствуйте!
Чем вам помочь?