Программы тренировок, онлайн-ведение

программы тренировок

Привет. Меня зовут Михаил Яковенко. Я практикующий персональный тренер. Помогу тебе усовершенствовать свое тело и укрепить здоровье.

Все девушки хотели бы иметь красивые ягодичные мышцы, не правда ли?

Курс «Упругие Ягодицы» направлен на самые важные места, которые так хочется улучшить. Акцент идёт на ягодичные мышцы ног, на мышцы бёдер (в основном задняя и внутренняя части), а так же на пресс.

Вас ждут увлекательные тренировки, меняющиеся от недели к неделе! Старайтесь подбирать рабочие веса так, чтобы в конце каждого подхода чувствовать значительное напряжение в целевых мышцах.

Единственным минусом этой тренировочной программы явлется то, что здесь практически отсутствует нагрузка на верхнюю часть тела. Поэтому, я рекомендую вам добавлять легкие тяги и жимы на верхний плечевой пояс после основной разминки. Нескольких подходов горизонтальной тяги и отжиманий с колен будет вполне достаточно.

Рекомендую использовать эту программу в течении 4-6 недель, затем её следует поменять для избежания излишней адаптации и уравнивания дисбалансов.

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Попробовать БЕСПЛАТНО в течении 7 дней? Просто напишите мне! Никаких банковских карт не потребуется, подключение через ваш email 😉

Программа для похудения в зале для девушек

Программа на 4 недели эффективных тренировок в тренажерном зале!

Классическая программа для улучшения тонуса проблемных зон у девушек и усиленного жиросжигания.

Эта программа из 15-ти тренировок рассчитана на девушек уже знакомых с техникой основных упражнений в тренажерном зале и не имеющих ограничений по здоровью. К каждому упражнению прилагается короткое видео, чтобы напомнить основные моменты выполнения.

От недели к неделе программа изменяется, будьте внимательны.

На 1-й неделе нужно выполнить 3 тренировки, на последующих по 4. Если по каким-то причинам у вас не получается, предположим, сделать все 4 за неделю, переносите на следующую, страшного ничего не случится, только чуть снизится эффект.

Рабочий вес в тренажерах (с гантелями и на штангах) всегда подбираем под количество написанных повторений.

Рабочий вес не должен быть очень лёгким, иначе нагрузка будет иметь только оздоровительный эффект.

Рабочий вес не должен быть очень тяжелым, иначе нагрузка стать излишней и травматичной.

Нагрузка должна быть оптимальной! В конце подхода вы должны чувствовать среднее или выше среднего напряжение в целевых мышцах. В суперсетах и круговых тренировках рабочий вес может быть ниже, чем обычно в отдельных упражнениях.

Если у вас есть ограничения по здоровью, вы всегда можете запросить индивидуальную программу по вашим целям.

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Попробовать БЕСПЛАТНО в течении 7 дней? Просто напишите мне! Никаких банковских карт не потребуется, подключение через ваш email 😉

Домашние тренировки на похудение

Программа тренировок, направленная на снижение веса в домашних условиях.

Многие считают тренировки в домашних условиях бесполезными, но это не так! При отсутствии возможности заниматься в тренажерном зале — это достойная альтернатива.

Программа тренировок в домашних условиях создана для девушек, которые хотят быстро подтянуть форму, укрепить мышцы в нужных местах и ускорить жиросжигание.

Вам потребуется минимальное оборудование (гантели либо бутылки с водой). 

Тренировочный процесс построен от простого к сложному и к 4-й неделе занятий вы поймёте, что первые занятия были очень легкими.

Курс рассчитан на 16 интенсивных занятий, в идеале нужно делать по 4 тренировки в неделю. Но можно делать и 3 тренировки, тогда 4-ю вы переносите на следующую.

Если вы чувствуете, что где-то тренировочный объем сильно превышает ваши физические возможности, то уменьшайте нагрузку (делайте меньше подоходов, кругов, повторений и больше отдыха).

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Попробовать БЕСПЛАТНО в течении 7 дней? Просто напишите мне! Никаких банковских карт не потребуется, подключение через ваш email 😉

МАХФИТНЕС
Открыть чат
1
Вам помочь?
or scan the code
Здравствуйте!
Чем вам помочь?