Чтобы начать тренировки в зале нужно поставить перед собой определенную цель. Цели могут быть абсолютно разными.
Давайте выделим основные цели:
- Похудеть на 5-10-15 кг (одна из самых популярных)
- Набрать мышечную массу (накачать мышцы) или просто прибавить в весе (что случается редко, почти все хотят мышцы)
- Накачать определенные места (накачать попу, накачать пресс и т.д.) Какие-то претензии к различным местам тела встречаются часто.
- Для здоровья (укрепление мышц спины, формирование правильной осанки, улучшение качества жизни и т.д.)
- Для души (нравится заниматься, люблю двигаться, не могу жить без тренировок и т.д)Когда вы точно определились с целью, самое время выбрать подходящие средства ее достижения.
Давайте по порядку. Для каждой цели разработаем комплекс мер (средства), чтобы процесс стал максимально эффективным.
Но в этой статье затронем только одну — ПОХУДЕНИЕ, а остальные разберём в следующий раз.
Средства для похудения
Кардионагрузка
Это нагрузка, в основном, задействующая сердечно-сосудистую систему. Мышцы при этом, конечно же задействуются, но основной упор идёт на аэробных процессах (учащение дыхания, учащение сердцебиения и т.д.), при которых с участием кислорода тратится много энергии, в том числе за счёт сжигания жира.
Какие упражнения относятся к кардионагрузке? Это ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, работа на кардиотренажерах (беговые дорожки, велотренажёры, эллипсоиды, степперы, гребные тренажёры). Прыжки со скакалкой, плавание, а так же любые игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис и т.д.) и единоборства (бокс, борьба и т.д.). Секс тоже подходит!
Тренажерный зал
В зависимости от вашего здоровья и уровня физической подготовленности нагрузка может сильно варьироваться. Если вы совсем новичок и у вас нет нужных сформированных двигательных навыков, то начинать придется с классической силовой тренировки, в основном, на тренажёрах.
Далее, когда вы окрепнете, можно будет переходить к более сложным упражнениям со свободными весами (штанги, гантели). Так же на этом уровне можно уже делать простые круговые тренировки, но в основном на тренажерах.
И только когда вы будете на 100% уверены, что хорошо сформировали двигательные навыки и ваше тело готово к высоким нагрузкам, то тогда можно использовать настоящие сложные круговые тренировки с функциональными упражнениями и свободными весами. Не забудьте воспользоваться помощью персонального тренера, это сохранит ваше здоровье и сэкономит время.
Правильное питание
Без правильного питания видимого результата придется ждать очень долго. И не факт, что он будет реально виден. Конечно, тренировки дают результат. Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее и выносливее. Возможно, даже где-то внутри сможете прощупать мышцы, но чтобы проявить их нужно соблюдать правильное питание.
Самое главное, что нужно сделать, так это избавиться от вредной пищи. Сладости, мучное (булочки, печеньки), напитки с сахаром, соусы (майонез), снеки (чипсы, сухарики), фастфуд. Если вы сможете так поступить, то пол дела уже сделано!
Полностью про правильное питание читайте в следующей статье. (ссылка на правильное питание)
Резюмируем
Чтобы правильно начать тренировки, нужно определить Цель. Затем Средства для её достижения, не забывая про правильное питание. Если возникнут трудности, то всегда можно обратиться к тренеру МАХфитнес за поддержкой.
