С чего начать тренировки в тренажёрном зале?

Чтобы начать тренировки в зале нужно поставить перед собой определенную цель. Цели могут очень даже разными.
Давайте выделим основные:
1. Похудеть на 5-10-15 кг (одна из самых популярных)
2. Набрать мышечную массу (накачать мышцы) или просто прибавить в весе (что случается редко, почти все хотят мышцы)
3. Накачать определенные места (накачать попу, накачать пресс и т.д.) Какие-то претензии к различным местам тела встречаются часто.
4. Для здоровья (укрепление мышц спины, формирование правильной осанки, улучшение качества жизни и т.д.)
5. Для души (нравится заниматься, люблю двигаться, не могу жить без тренировок и т.д)
Когда вы точно определились с целью, самое время выбрать подходящие средства ее достижения.
Давайте по порядку. Для каждой цели разработаем комплекс мер, чтобы было максимально эффективно. Но в этой статье затронем только одну (самую главную), а остальные разберём в следующий раз.
Для похудения
Кардионагрузка. Это нагрузка, в основном задействующая сердечно-сосудистую систему. Мышцы при этом, конечно же задействуются, но основной упор идёт на аэробных процессах (учащение дыхания, учащение сердцебиения и т.д.), при которых с участием кислорода тратится много энергии, в том числе за счёт сжигания жира. Какие упражнения относятся к кардионагрузке?
Это ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, работа на кардиотренажерах (беговые дорожки, велотренажёры, эллипсоиды, степперы, гребные тренажёры). Прыжки со скакалкой, плавание, а так же любые игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис и т.д.) и единоборства (бокс, борьба и т.д.) Секс тоже подходит!
Тренажерный зал. В зависимости от вашего здоровья и уровня физической подготовленности нагрузка может сильно варьироваться.
Если вы совсем новичок и у вас нет нужных сформированных двигательных навыков, то начинать придется с классической силовой тренировки, в основном, на тренажёрах (например, всё тело за тренировку). Далее, когда вы окрепнете, можно будет переходить к более сложным упражнениям со свободными весами (штанги, гантели). Так же на этом уровне можно уже делать простые круговые тренировки, но в основном на тренажерах. И только когда вы будете на 100% уверены, что хорошо сформировали двигательные навыки и ваше тело готово к высоким нагрузкам (для наибольшего эффекта), то тогда можно использовать настоящие сложные круговые тренировки с функциональными упражнениями и свободными весами. Не забудьте воспользоваться помощью персонального тренера, это сохранит ваше здоровье и сэкономит время.
Правильное питание.
Без правильного питания видимого результата придется ждать очень долго. И не факт, что он будет реально виден. Конечно, тренировки дают результат. Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее и выносливее. Возможно даже где-то внутри сможете прощупать мышцы, но чтобы проявить их (это относится к людям с избыточным весом) нужно соблюдать правильное питание.
Самое главное, что нужно сделать, так это избавиться от вредной пищи: сладости, мучное (булочки, печеньки и т.д), напитки с сахаром, соусы (майонез и т.д), снеки (чипсы, сухарики и т.д), фастфуд. Если вы сможете так поступить, то пол дела уже сделано!
Полностью про правильное питание читайте в следующей статье.
Резюмируем
Чтобы правильно начать тренировки, нужно определить Цель, затем Средства для её достижения, не забывая про правильное питание. Если возникнут трудности, то всегда можно обратиться к тренеру за поддержкой.
___________________________________________
Мы находимся в городе Нижний Новгород, на Советской площади, по адресу: ул. Богородского 7 к 2 (ТЦ "Отличный"), фитнес клуб МАХфитнес