Становая тяга классическая. Техника выполнения

Обработка видео...


Становая тяга классическая. Техника выполнения.

Упражнение тяга становая, особенно в классическом варианте (когда стопы стоят узко), считается одним из трудновыполнимых технически, но в то же время, это одно самых распространенных движений в быту. Как часто нам приходится наклоняться за чем-нибудь и поднимать с пола? Или например передвигать? Очень важно в таких движениях суметь НЕ сорвать спину. И тяга становая в этом плане незаменима!
Рассмотрим технику становой тяги классической, в первую очередь, с точки зрения фитнеса, т.е. для здоровья, а не для максимального спортивного результата.
Рабочие мышцы (основные): ягодичные мышцы, мышцы задней части бедра (бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная), разгибатели позвоночника.
Исходное положение - стопы ставим на ширине тазовых костей под штангу, проекция середины стоп расположена под ней, т.е., когда мы просто стоим, то голени ее не касаются. Далее, сгибаем ноги и касаемся ногами (голенью) штанги, после этого, наклоняемся и беремся за нее руками. Колени при этом в направлении стоп, а плечи при этом "накрывают" штангу, то есть находятся ровно над ней или совсем немного впереди.
Самое главное и самое важное во время выполнения движения - это сохранение ровной (с естественными изгибами) и напряжённой спины. Спина должна быть как единое целое, т.е. все позвонки стоят в одну линию и напряжённые мышцы спины сохраняют это положение.
Удерживая спину прямо, а плечи над штангой, напрягаем бедра и ягодицы. С их помощью открываем штангу от пола, далее, ведём её вверх вдоль ног, полностью выпрямляемся и расправляем плечи, при этом штанга движется практически вертикально. В варианте фитнес - исполнения в верхней точке движения колени можно оставить чуть согнутыми, чтобы не терять напряжение мышц и минимизировать риск травмирования суставов. В спортивном исполнении (в пауэрлифтинге) колени нужно выпрямить полностью.
После полного выпрямления тела возвращаемся в исходное положение. Помним, что штанга должна двигаться максимально близко к телу, чтобы не перегружать поясницу, поэтому опускаем её, скользя по бёдрам и по голени.
Самое опасное место в этом движении и самое сложное при максимальных весах - это срыв штанги с "мертвой" точки, т.е. с пола. Поэтому, очень важно сохранять концентрацию и напряжение всех звеньев тела, особенно поясницы, в начале движения. Помните об этом и поднимайте на здоровье!

_____________________________________________
Удобный тренажерный зал в Нижнем Новогороде на площади Советской. Ул Богородского 7 к 2 (ТЦ "Отличный") - фитнес - клуб МАХфитнес.