ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ТЕРРИТОРИИ ФИТНЕС-КЛУБА «МАХФИТНЕС»

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Приступать к занятиям в фитнес-клубе (далее — «Клуб») можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
1.2. Требования правил техники безопасности распространяются на все тренировочные, гигиенические, административные и прочие зоны Клуба.
1.3. На тренировках в Клубе разумно и удобно пользоваться услугами персонального тренера. Он контролирует Вашу работу, следит за техникой безопасности, подсказывает, как правильно выполнять упражнение и исправляет ошибки. Тренировки становятся намного продуктивнее.

2. ОДЕЖДА И ОБУВЬ

2.1. Одежда и обувь для занятий должна быть удобной, не стеснять движения и подходить для той тренировки, на которую Вы пришли (бег, фитнес, силовой тренинг и т.п.). Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма). Верхняя часть туловища должна быть закрыта. Запрещается заниматься с голым торсом и босиком. На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Нельзя использовать на занятиях шлепанцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, с шипами или открытым носком.

3. ЗДОРОВЬЕ И ГИГИЕНА

3.1. Помните: существуют противопоказания и ограничения для занятия физической культурой и спортом.

Некоторые заболевания требуют особого контроля самочувствия и индивидуального режима физической нагрузки, нарушение которого может привести к заболеваниям и травмам.

3.2. Не рекомендуется посещать тренировочные зоны Клуба даже при малейшем недомогании в связи с угрозой возникновения негативных последствий для Вашей жизни и здоровья.

3.3. На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшиться по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и т.п.

Следует отметить основные признаки, при которых надо сразу прекратить тренировку:

в процессе занятия чувствуется нехватка воздуха;
появляется одышка, головокружение и тошнота;
заметен белый треугольник вокруг рта;
боль в суставах рук или ног;
чувствуются мышечные спазмы.

3.4. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: занятия спортом должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.

3.5. Важно соблюдать правила общественной гигиены и чистоту. Не используйте перед тренировкой парфюмерные изделия, крема и т.п. с сильным запахом, это может мешать окружающим, а для некоторых и стать причиной расстройства здоровья во время интенсивного тренировочного процесса из-за учащенного дыхания. При пользовании тренажерами используйте полотенце: положите на скамейки и другие плоские поверхности, которые соприкасаются с телом. Нельзя тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.

4. ЗАНЯТИЯ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОНАХ

4.1. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам.

Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.

4.2. До начала занятий на тренажере (оборудовании) обязательно ознакомьтесь с инструкцией и информацией по безопасности к тренажеру или иному оборудованию. Вы также можете обратиться за помощью к тренеру. Не рекомендуется пользоваться информацией о тренажерах из непроверенных источников.

4.3. Запрещается использовать оборудование не по назначению (в том числе, но не только) на группы мышц не указанные в инструкции к тренажеру, изменять направления движения тросов, блоков и других движущихся частей оборудования, перегружать тренажёры сверх нормы добавлением грузов, и т.д. Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств. Все вышеуказанное может привести к травмам, как занимающегося, так и окружающих, а так же к поломке оборудования.

4.4. Перед началом упражнения необходимо убедиться, что используемое оборудование/тренажер находится в исходном безопасном и/или выключенном состоянии, отсутствуют посторонние предметы, которые могут повлиять на его безопасное использование, надлежащим образом закреплены крепежи и дополнительное оборудование на тренажере. Запрещается заниматься на неисправных, сломанных или поврежденных тренажерах (оборудовании), снаряжении и инвентаре.

4.5. Не допускается сдвигать тренажеры и другое оборудование залов от их первоначальной установки относительно окружающих предметов (стен, зеркал, проходов, других тренажеров и т.д.). Это может привести к изменению траектории их движущих частей (и не только) и привести к травмам как занимающегося, так и окружающих и/или к поломке оборудования.

4.6. Не оставляйте предметы (в том числе одежду, личное снаряжение, личные вещи и т.д.) вблизи тренажера. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущие части, что приведет к опасной ситуации, может закончиться травмой для Вас или окружающих и/или поломке тренажера.

4.7. Не ставьте жидкости вблизи тренажера, подключенного к электричеству, а также на полу рядом с ним. Попадание на него воды может вызвать замыкание, привести к его поломке и создать травмоопасную ситуацию для Вас и окружающих.

4.8. Заходить на движущиеся части кардиотренажера и сходить с них можно только после полной их остановки, соблюдая осторожность. Тренируясь на кардиотренажерах, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и риск получить травму возрастает.

4.9. Для работы со свободными весами нужно использовать в зале зону, специально предназначенную для этого. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнять упражнения с большим весом желательно при страховке тренера или партнера. Упражнения со свободными весами надо выполнять на расстоянии от стекол, зеркал, близко стоящих людей. Не разбрасывайте диски, гантели и другое оборудование и снаряжение, это может быть причиной падения, ушибов и травм для Вас и окружающих. После выполнения упражнения возвращайте инвентарь на место.

Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг и более на одном конце штанги может привести к падению снаряда.

Гантели и штанги нельзя бросать на пол, необходимо опускать вес плавно, без рывков, внимательно контролировать, чтобы никого не задеть рабочим весом.

4.10. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросов и не отвлекайте другими способами человека, который в это время выполняет упражнение.

5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ДРУГИХ ЗОНАХ КЛУБА

5.1. Правила техники безопасности в не тренировочных зонах Клуба (раздевалка, душ и т.д.) носят в основном общепринятый характер. Будьте внимательны и взаимно вежливы, избегайте конфликтных ситуаций, не шумите, не толкайтесь. Не принимайте пищу в неположенных местах. Соблюдайте санитарно-гигиенические правила.

5.2. В душевых, раздевалках и переходах между указанными помещениями могут быть влажные, а значит, скользкие полы, — будьте внимательны и аккуратны.

Выполнение вышеперечисленных требований техники безопасности обязательно для всех посетителей Клуба.

Клуб не несет ответственности за любые негативные последствия, вызванные неисполнением Вами техники безопасности или нарушением правил пользования оборудованием.